Apa itu magnesium? Manfaat dan Efek Kekurangan Magnesium

Apa itu magnesium?

Magnesium adalah mineral yang sangat penting untuk fungsi tubuh. Magnesium membantu menjaga tekanan darah normal, tulang kuat, dan irama jantung stabil.

Manfaat magnesium

Para ahli mengatakan bahwa banyak orang di AS tidak makan cukup makanan dengan magnesium. Orang dewasa yang mendapatkan kurang dari jumlah magnesium yang disarankan lebih cenderung mengalami peningkatan penanda peradangan. Peradangan, pada gilirannya, telah dikaitkan dengan kondisi kesehatan utama seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker tertentu. Juga, magnesium rendah tampaknya menjadi faktor risiko osteoporosis.

Ada beberapa bukti bahwa mengonsumsi makanan tinggi magnesium dan mineral lainnya dapat membantu mencegah tekanan darah tinggi pada orang dengan prehipertensi.

Magnesium intravena atau disuntikkan digunakan untuk mengobati kondisi lain, seperti eklampsia selama kehamilan dan serangan asma berat. Magnesium juga merupakan bahan utama dalam banyak antasida dan obat pencahar.

Penyebab Tubuh Kekurangan magnesium

Memiliki penyakit ginjal
Memiliki penyakit Crohn atau kondisi lain yang mempengaruhi pencernaan
Memiliki masalah paratiroid
Minum obat tertentu untuk diabetes dan kanker
Sudah Tua
Sering Minum Alkohol

Penyedia layanan kesehatan kadang-kadang menyarankan bahwa orang dengan kondisi ini mengambil suplemen magnesium.

Rekomendasi Kebutuhan Magnesium Harian

Kebanyakan orang mendapatkan lebih dari cukup magnesium dari makanan dan tidak perlu mengonsumsi suplemen magnesium. Penggunaan suplemen magnesium yang berlebihan bisa menjadi racun. Selain apa yang kamu dapatkan dari makanan tidak boleh berlebihan idealnya adalah

65 mg/hari untuk anak-anak usia 1-3
110 mg/hari untuk anak-anak usia 4-8
350 mg/hari untuk orang dewasa dan anak-anak usia 9 dan up

Dosis di atas adalah yang tertinggi dan harus diperoleh dari makanan.

Sumber Alami Magnesium

Berikut ini adalah sumber makanan alami yang mengandung magnesium:

Sayuran berdaun hijau, seperti bayam
Gila
Kacang, kacang polong, dan kedelai
Sereal gandum utuh
Makan makanan utuh selalu yang terbaik. Magnesium dapat hilang selama penyempurnaan dan pemrosesan.

Risiko Menggunakan Suplemen Magnesium

Efek samping : Suplemen magnesium dapat menyebabkan mual, kram, dan diare. Suplemen magnesium sering menyebabkan pelunakan tinja.
Interaksi : Suplemen magnesium dapat berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, termasuk diuretik, obat-obatan jantung, atau antibiotik. Periksa dengan penyedia layanan kesehatan jika kamu mengambil obat apa pun sebelum mengambil magnesium.
Risiko: Orang dengan diabetes, penyakit usus, penyakit jantung atau penyakit ginjal tidak boleh mengonsumsi magnesium sebelum berbicara dengan penyedia layanan kesehatan mereka.
Overdosis: Tanda-tanda overdosis magnesium dapat mencakup mual, diare, tekanan darah rendah, kelemahan otot, dan kelelahan. Pada dosis yang sangat tinggi, magnesium bisa berakibat fatal.

Baca juga artikel kami tentang Mosehat. Semoga kamu bisa memperoleh kesehatan terbaik.

Seribupena.com | Terbaik